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| ダイエット方法の基本 |
正しいダイエットしていますか？
無理なダイエットは禁物。
ダイエット方法のポイントとは・・・
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ダイエット方法の基本 |
ダイエット方法に関しては、さまざまな情報がありますが、まず、ダイエットの基本原則を押さえておく必要があります。
１．エネルギー（カロリー）を抑え、かつバランスの良く保たれた食事。ただ低カロリーのみを追求した食事は、健康を害し、リバウンドのもとです。
２．適度な運動。食事制限のみのダイエット方法では、リバウンドしやすいと言われています。
３．生活習慣の見直し。太った原因を考え、生活習慣を改めるよう努力しましょう。
これらを考慮し、無理なダイエット方法はせず、１ヶ月に２キロ以内程度での減量に心がけましょう。急激なダイエット方法は、副作用やリバウンドを起こしやすくなるといわれています。
< お茶でダイエットはこちら > |
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ダイエット方法を誤らない |
 
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ダイエット方法の基本は、健康的で適正な体型を維持することですが、この適正な体型を決める指標として用いられるのが「BMI値」とよばれるもので、
体重（kg）÷身長（cm）の２乗で表されます。
これは、美しい外見を示す基準ではなく、病気になりにくい基準をあらわすもので、美容的ダイエット方法には参考にならないかもしれませんが、ダイエットの結果このBMI値が普通値（18,5〜25）を大きく下回ると、身体に負担がかかり、病気を招くことになります。
特に現在の２０代の女性は、「痩せ」願望があり、４人に１人はBMI
値の「痩せ」に分類されるといわれています。過剰で不健康なダイエット方法にならないよう気をつけましょう。 |
ダイエット方法 |
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ダイエットを行う方法には、大きく分けて食事法と運動法があります。
１．食事法の基本は、カロリー計算です。バランスのよい食事で平均にカロリー摂取を心がけましょう。低すぎるカロリーは、リバウンドを起こす元となります。ダイエット補助食品を使う場合は、超低カロリーにならないよう注意が必要です。
２．運動法として有効なのは、有酸素運動といわれるものです。１０分以上継続して運動すると、効率よく脂肪が燃焼するといわれています。ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリングなどがそうです。
長続きできそうなダイエット方法の種目を選んでください。 |
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ダイエット方法の紹介 |
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ダイエット方法には、上記の食事制限や運動の他にたくさんの種類があります。いくつかをピックアップしてご紹介します。
・香りのダイエット方法。グレープフルーツやオレンジの柑橘系の香りは食欲を抑える作用があります。
・耳ツボダイエット方法。耳には全身に作用するツボが沢山ありますが、その中に食欲をおさえるツボもあります。
・行動療法。自分の食事に関する記録をつけることで、食行動の再認識をするやり方です。
またダイエット方法以外の点で、最近は体温が３５度台以下の低体温の人が多くなっていますが、低体温だと代謝機能が落ちるので太るといわれています。
ですから、体温を上げる食品を摂るのも間接的にダイエット効果を上げることになります。ごぼう、にんじん、いもなどの根菜類は身体を温める作用がありますので、積極的に食べるようにしましょう。
以上の内容が、皆様のお役に立てれば幸いです。 |
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